wazzup to , że budowałeś mięśnei i przy okazji zrzucałeś sadło - to świadczy o tym , że zmieniły się proporcje tłuszcz-mięśnie , co oczywiście jest ogromnym plusem. Co do diety spróboj zamienić twaróg chudy na półtłusty bo jest mniej przetworzony , do tego o ile twoje finanse pozwalają - do drugiego posiłku spróbuj jakieś mięcho dać lub jajka , [...]
kurcze tabsy powiadasz , patrze lekki uraz po kreatynie :) nie wiem może poprostu zawartość tabsów wysyp do szejkera , zajmie ci to jakieś 3 min , ale przynajmniej jakieś orzeźwienie w trakcie treningu - ja to bym tak to zrobił. Bo łykać kilka kapsów co seryjkę trochę to śmiechowe ;) Bcaa jest super naprawdę daje rade , kiedyś jadłem dwie puchy i [...]
Kompletnie nie rozumiem o co tu chodzi. Czy kobieta ma się urodzić z tajemną wiedzą na temat diety? W jaki sposób miałam ją posiąść? Po raz setny tłumaczę, że weszłam na to forum, żeby się poradzić, żeby popytać. Jestem totalnie POCZĄTKUJĄCA. Nie wiem co ma ile kalorii, węglowodanów itd.Dzisiaj dopiero się zmierzyłam, napisałam mój codzienny [...]
Aredhel najlepsze w tym wszystkim jest to, że gdybyś najpierw ogarnęła teorię, wiedziałabyś co to za forum, co chcemy tutaj osiągnąć, jakie są założenia, nie pisałabyś wypracowań, które nic nie wnoszą, bo dziewczyny mają takich przypadków jak Ty na pęczki i to cud, że chce im się jeszcze odpisywać. Sama widzisz co napisała Obliques. Wystarczy [...]
Dowiedziałem sie juz co z tym abonamentem sogi idą do Adjesa,Helssinga i Makaveli17.Dzis trening klatki,okolo 16 ide na pake.Juz nie moge sie doczekac zaczac cwiczyc nowym planem Pzdr
A mam jeszcze pytanie do tych,ktorzy brali juz shocka.Czy on sie rozkreci czy mam poprostu wiecej go stosowac? Wziąłem przed treningiem 1 porcje i pobudzenie bylo dosyc słabe Co prawda troche bardziej skupiony byłem,moze troche bardziej sie chcialo cwiczyc,ale spodziewałem sie lepszego efektu
[...] )ale nie przeszkodziło mi to w wykonaniu treningu do konca.Po skonczeniu treningu łapa spompowana konkretnie,czułem,ze miesnie są juz mocno zmeczone,mimo tego mogłem dalej cwiczyc Podczas cwiczen pot lał sie ze mnie jak nigdy.Musze przyznac,ze z shockiem mozna osiagnąc bardzo duzo,takiego treningu jeszcze nie miałem... To cięzary były dziś [...]
Cóż, równie dobrze mogłabym wkleić jeden dzień, bo każdy wygląda praktycznie tak samo. Nie mam czasu ani wymyślać diety, ani ćwiczyć. Nawet na sfd prawie nie zaglądam Dramat! Byle do czwartku! pasztet ze straczkow tez zmairzam upiec- jakie przyprawy dodawalas? Sama nie wiem opróżniłam szafkę z przyprawami doszczętnie, ale wyszedł za bardzo [...]
Po pierwsze, po mojemu masz trening przeładowany p******etami, zamiast skupić się na podstawach, takich jak wiosło, martwy, przysiady, pompki na poręczach - na plecy robisz pewnie 10 serii maszyn, a bica pompujesz 15 seriami, no proszę Cię. Robisz splita to pompuj chociaż te partie z odpowiednią objętością. Jak bica robisz 15 serii to plecy [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 WZROST: 184 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): dopiero zaczynam tak na poważnie, ale już nieco spadło. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% (pozbycie się tłuszczu z dolej części brzucha) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Mało czasu na układanie dokładnych [...]
1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:93kg, 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% [...]
Carter: Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly? HEHE... TROCHE SMIESZNIE BRZMI. JAK JUZ UROSNA 2 CENTYMETRY TO NIE BEDZIE TRAGEDII PRZECIEZ... MASZ 2 MOZLIWOSCI: -CWICZYC NA SILE PO 1-3 POWT -CWICZYC NA WYTRZYMALOSC PO 25-50POWT NADAL MOGA NIEZNACZNIE UROSNAC... DOBOR CWICZEN: -LYDKI NORMALNIE; TRUDNO BY ROSLY.. -TYLNE UDA: [...]
[...] po kilku miesiecznej przerwie) w dzien wolny od siłowni po 40 min wieczorkiem.Ale jak poszłam w niedziele biegac pierwszy raz i pozniej w pon na siłke to nie miałam siły cwiczyc nog....cwiczyłam ale "jako tako";/ dlatego chciałabym to jakos sensownie pogodzic zeby było dobrze:) Dzisiaj jeszcze sie odezwe teraz ide spac bo ledwo [...]
tylko do takich ciężarów dochodziłem 3 lata, prędzej na podobnych ćwiczyłem, ale to nie było to co miało być, wtedy trafiłem do Futura i nauczyłem się ćwiczyć prawidłowo, co spowodowało,że musiałem wtedy ciężary zmniejszyć o 30-40% żeby to miało "ręce i nogi" następnie wraz ze wzrostem miecha powoli rosły ciężary i miejmy nadzieje, że [...]
[...] mam jak cygan, wrocilem 122kg a forma duzo gorsza nie byla, micha znowu i trening + cardio trzymane od zeszlego piatku, wrzuce foty w srode i wage, ciagle ucze sie cwiczyc push-pull-legs i nawet mi podchodzi taki podzial :-) z trenejro update co 3 tyg +/- to bede tak wrzucal fotki + jakies male info jak bedzie o czym pisac %-) zdjecia [...]
Cześć Żyrafko :) Przejrzę jeszcze raz treningi tutejsze, ale z tego co patrzyłam, to większość jest pod siłownię, a ja mogę ćwiczyc tylko w domu, stąd moje kombinowatorstwo. Dopiska: Jest :) Znalazłam :) Będę robić ten trenio: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak mniej więcej to wygląda, do tego rowerki, bieżnia, skakanka i hantle. Co do mojego stażu, chodzę od dwóch miesięcy bez planu i diety, tak jak pisałem i udało mi się przytyć, zauważyłem też, że biceps trochę urósł, bo najbardziej się do niego przykładałem, ale chciałbym teraz też zadbać o resztę partii, dlatego proszę o rady, co z czym i jak [...]
tutaj obszernie nie widze sensu aminokwasy budują mięsnie, wieć są koniecznie. Na masie sa budulcem, a wzmocniony sygnał anaboliczny w tedy jest tak samo korzystny jak na redukcji. Jedynie co, to na masie nie biorę w dni wolne i przed snem. Tylko po treningu siłowym, kiedy organizm potrzebuje białka które od razu będzie wykorzystane na [...]
wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej
